Kategori: Hälsa & livsstil

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Hälsosamma hudvårdsrutiner för mental hälsa

Hudvårdsrutiner behöver inte vara en börda, en plikt som känns som ett nödvändigt ont i jakten på den perfekta huden. Det är lätt att hamna i fällan av samhällets normer och krav om hur vi bör se ut. Hos Organics by Sara ser vi istället hudvård som något mycket mer än så. Vi strävar efter att göra hudvårdsrutinen till en stund av självkärlek och omtanke, där varje moment blir en möjlighet att vårda både hud och själ. Vår hudvårdsrutin är en avslappnande massage för ansiktet samtidigt som du får en ren och balanserad hud. Helt enkelt en hudvårdsrutin för mental hälsa.

Att integrera massage och ”self care” i din dagliga hudvårdsrutin kan vara en givande praxis som inte bara främjar hudhälsa utan även bidrar till din mentala välbefinnande. Det finns en djup koppling mellan hudvård och våra hormoner, något som stöds av vetenskaplig forskning. Här presenterar vi några av de betydande fördelarna med en sådan holistisk hudvårdsrutin.

Stressreducering genom massage

Massage och ”self care” kan hjälpa till att minska stressnivåerna. När du masserar din hud eller använder produkter med avslappnande dofter, såsom exempelvis lavendel eller kamomill, kan detta frigöra endorfiner och minska produktionen av stresshormoner som kortisol. Forskning har visat att regelbunden massage kan minska symtomen på ångest och depression. Rengöringsmassagen är en sorts massage som du gör i Organics by Saras hudvårdsrutin men du kan även använda andra massagetekniker med händerna eller en ansiktsroller.

Självkänsla och självförtroende

En konsekvent hudvårdsrutin som inkluderar ”self care” kan också förbättra din självkänsla och självförtroende. När du tar dig tid att ta hand om din hud och ditt utseende, kan detta öka din självkänsla och göra att du känner dig mer positivt inställd till dig själv. Det blir en fråga om inställning; att det vi tycker om och värdesätter det vill vi ska hålla länge och då behöver vi ta hand om det. Speciellt när du gör det från en plats av självkärlek och inte från självhat eller att du behöver ändra ditt utseende.

Förbättrad hudhälsa

Naturligtvis är hudvården en grundläggande komponent i detta. En regelbunden hudvårdsrutin kan bidra till att förbättra hudens hälsa genom att du regelbundet rengör, återfuktar och skyddar huden. Det stärker hudens förmåga att göra sitt jobb, ger dig lyster och en frisk hud. Det bästa hudvårdsrutinen enligt oss är en oljebaserad hudvårdsrutin. I den får du en stor dos av massage eftersom du exemplevis masserar in rengöringsoljan noggrant. En sund hud kan i sin tur öka ditt välmående och självförtroende.

Aromaterapi i hudvård för mental hälsa

Aromaterapi är en form av komplementär medicin som använder sig av eteriska oljor för att förbättra fysisk, psykisk och emotionell hälsa. Kopplingen mellan aromaterapi och stress samt mental hälsa är väl dokumenterad och bygger på flera mekanismer däribland lugnande effekt, (tex påverka GABA som dämpar nervsystemet), förbättrad sömnkvalitet, stimulering av positiva känslor (tex stimulering av serotonin och dopamin) , stressreducerande effekt (tex sänkning av kortisol). I Organics by Saras produkter används eteriska oljor i alla produkter som är parfymerade. Vi använder enbart ekologiskt certifierade eteriska oljor för doft. Vanliga som används är tex lavendel som vi vet har lugnande effekt både för huden och sinnet. Genom att använda doftsatt hudvård med eteriska oljor får du en hudvårdsruin för din mentala hälsa utöver den goda doften.

Hormoner för mental hälsa

Det finns ett antal hormoner och neutrotransmittorer som spelar in när du ger dig själv massage i en Hudvårdsrutin för mental hälsa.

Oxytocin frisätts vid beröring

Oxytocin, ofta kallad ”kärlekshormonet” eller ”må bra-hormonet”, är ett peptidhormon och neurotransmittor som spelar en avgörande roll i vårt sociala och emotionella välbefinnande. Många studier har visat att det finns en koppling mellan oxytocin och massage. Massage, särskilt den mjuka och avslappnande typen, kan stimulera frisättningen av oxytocin i kroppen. När vi utsätts för kroppslig beröring, framförallt i en lugn och trygg miljö, ökar nivåerna av oxytocin. Detta hormon är känt för att främja känslor av lugn, avslappning och trygghet.

Serotonin ger minskad ångest

Serotonin är en neurotransmittor som påverkar vår sinnesstämning. Massage har kopplats till ökade nivåer av serotonin, vilket kan bidra till att minska känslor av ångest och depression.

Endorfiner skapar känsla av välmående

Endorfiner kallas ibland ”lyckohormoner” eftersom de frigörs vid fysisk aktivitet och positiva upplevelser. Om du har en positiv känsla till din hudvårdsrutin som tex innehåller massage kan detta vara en form av positiv upplevelse. De hjälper till att minska smärta och skapa en känsla av välmående.

Melatonin ger bättre sömn

Melatonin är ansvarig för reglering av din sömncykel. Avslappande ”self care”-rutiner kan bidra till att öka produktionen av melatonin och därmed förbättra din sömnkvalitet. En avslappnande hudvårdsrutin på kvällen är därmed en positiv aktivitet innan du ska sova, speciellt eftersom att sömn dessutom är så viktigt för att få ner stressnivån i kroppen.

Stresshormonet kortisol minskar vid massage

Kortisol är ett stresshormon som minskar när du är avslappnad. ”Self care” och massage kan minska nivåerna av kortisol och därmed minska stressen. Det finns flera vetenskapliga studier och kliniska observationer som stöder dessa påståenden. Forskning om massage och avslappningstekniker har visat positiva resultat när det gäller att minska stress och främja mentalt välbefinnande.

Sammanfattning: Massage i hudvårdsrutiner för mental hälsa

Sammanfattningsvis kan en hudvårdsrutin som inkluderar massage och ”self care” ha betydande fördelar för din mentala hälsa genom att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och stärka din självkänsla. Det är viktigt att komma ihåg att det inte bara handlar om yttre skönhet, utan också om att ta hand om dig själv och främja en hälsosam balans mellan kropp och sinne. Hälsosamma hudvårdsrutiner för mental hälsa är verkligen en bonus

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Hudens mikroflora

Det diskuteras flitigt om hudens mikroflora och de nya begreppen som dyker upp, såsom probiotisk hudvård, när man pratar om att vårda sin hud. Men vad är det egentligen som händer på hudens mikrobiom, och varför spelar det en så central roll i vår hudvård? I detta blogginlägg kommer Sara, vår expert inom hudvård, att utforska dessa frågor och belysa vikten av att ta hänsyn till mikrofloran när man väljer hudvårdsprodukter.

I den västerländska världen råder en epidemi av hudallergier, under de senaste 5-10 åren har hudallergier ökat avsevärt. Det är finns flera miljöfaktorer som bidrar till denna försämring, men studier har framför allt kopplat det till den ökande användningen av syntetiska ingredienser i modern kosmetika och hur den kan påverka vår mikroflora.

Vad är hudens mikroflora

Huden är kroppens största organ och hyser en enormt mångfaldig flora av mikrober. Huden är hem åt uppskattningsvis 10^12 mikroorganismer och dessa miljarder mikroorganismer, inklusive bakterier, svampar, protister och virus, utgör det så kallade hudmikrobiomet. Mikroflora kan alltså kallas hudmikrobiom, mikroflora och mikrobiom, dessa beskriver alla samma sak.

Det är känt att mikrofloran är fler i jämförelse med kroppens egna celler: det finns cirka 30 biljoner kroppsceller jämfört med 39 till 100 biljoner mikroorganismer. Huden täcker en yta på cirka två kvadratmeter, och den genomsnittliga mikrobiella tätheten uppskattas vara 10^6 per kvadratcentimeter.

Vilka mikroorganismer består huden av?

De senaste årens framsteg inom forskning ger oss större förståelse för vilka mikroorganismer som finns på människans hud. Staphylococcus, Corynebacterium och Propionibacterium utgör de dominerande bakteriesläktena på huden. Av jästsvampar är det mest förekommande Pityrosporum ovale and Candida spp.1

Variationen av sammansättning av mikroorganismer är stor och i studier där man försöker kartlägga människans mikrobiom fastställer man i princip att mikrofloran hos varje individ är ”nästan unik”. Vissa studier har visat att bland försökspersoner är deras bakteriesammansättning mer lik platser på sin egen kropp än jämfört med olika människor, men andra motsäger detta. Forskning visar, på samma sätt som i magtarmfloran, att en persons genetiska sammansättning, spelar roll för mikroflorans sammansättning.2 Man ser också att mikrofloran på olika platser på kroppen skiljer sig oerhört mycket. Exempelvis säger man att en torr armbåges mikroflora jämfört med en oljig pannas skiljer sig lika mycket som mångfalden mellan en tropisk djungel mot en torr öken. 3

Vikten av mångfald

En stor variation av olika organismer leder alltid till ett friskt ekosystem. Det synsättet finns i naturen i stort, och vi kan applicera detsamma för vår hud. Hud som inte påverkats av modern civilisation, så kallad ”grottmanshud” eller ”Caveman Skin” skiljde sig mycket från ”västerländsk” hud. ”Caveman skin” hade en otrolig mångfald av bakterier. Ju mindre samhällen exponeras för moderna metoder, desto större var mångfalden på huden. Det är ett tydligt bevis på att miljöfaktorer i den utvecklade världen skadar vår hud.4

Vi använder ofta en parallell till Yellowstone Park som förklarar vikten av mångfald i ekosystem. Där återinförde man vargar 1995-1996 efter att man tidigare hade tagit bort dom. Vargar hade varit en naturlig del av parken tom 1926 då man officiellt dödade en stor del av vargpopulationen för att dom hade tagit över. Men när man började döda av vargarna hände en kaskad av reaktioner som till slut ledde till förödande konsekvenser. Floder ändrade riktning, andra djurarter ökade dramatiskt tex björn, bäver & örn medan andra djur minskade. Vid 90-talet var parken en av de värsta överbetade parkerna i väst. Man förstod att man var tvungen att återinföra vargarna igen.

Det här exemplet på återinförandet av vargar belyser ett mycket viktigt koncept. Att tillägg eller avlägsnande av bara ett litet antal arter leder till icke-linjära förändringar i ekosystemet. Utrotningen och därav följande återintroduktion av bara en enda art (av många tusen) i Yellowstone orsakade omfattande och djupt rotade förändringar i hela parken. Samma ”känsliga balans” finns på huden.

Vad gör mikrofloran på vår hud?

Majoriteten av mikrofloran som lever på huden är ofarliga eller nyttiga och de spelar en viktig roll i vårt immunförsvar. Relationen är ”ömsesidigt symbiotisk,” vilket innebär att både värd och mikrober gynnas. Mikrober utgör en del av hudbarriären, och tillsammans med en persons medfödda immunförsvar, skapar de ett försvar som behövs för att upprätthålla en frisk hud.

Sebumets roll för en frisk mikroflora

Vi kan betrakta vattnets förmåga att tränga genom hudens yta som en av de mest avgörande funktioner som möjliggör mänskligt liv. Hudbarriären utgör en högeffektiv och självläkande yta utformad för att ”hålla det inre på insidan och det yttre på utsidan.” Huden ger skydd mot olika faror; kemiska (irriterande ämnen), fysiska (UV-strålning) och biologiska (patogener eller insekter).5

Sebum är fettet som hudens talgkörtlar producerar och det spelar en viktig roll i hur vår hudmikroflora formas. Det skapar en skyddande, något sur film som fungerar som en barriär mot skadliga ämnen. Denna barriär är särskilt effektiv mot alkaliska ämnen, som bakterier och virus, som annars skulle kunna vilja tränga in i huden.

Mångfalden av hudens mikrobiom är kopplad till variationer i sebum- och fuktnivåer över olika delar av ansiktet. Särskilt, P. acnes, en anaerob bakterie, kan bryta ned sebumtriglycerider till fria fettsyror (FFA) på hudens yta. Denna bakterieaktivitet ökar inte bara närvaron av FFA, utan ändrar även sammansättningen av sebum.

Dessa förändringar kan leda till överproduktion av hudceller och långvarig inflammation, vilket främjar tillväxten av sjukdomsframkallande mikrober och bidrar till tillstånd som akne. Därför är det viktigt att reglera mängden sebum som huden producerar vid framförallt acne-tillstånd.

Sebum fungerar också som en bärare av antioxidanter och antimikrobiella peptider, såsom cathelicidin, psoriasin, dermcidin och human hBD-2. Dessutom förstärker specifika fettsyror som återfinns i sebum, som linolsyra, palmitinsyra och oleinsyra, hudens antimikrobiella förmåga mot P. acnes. Andra ämnen i sebum, såsom laurinsyra och sapiensyra, har antimikrobiella egenskaper. Därför blir det, å andra sidan, så viktigt att ha en balans i att inte tvätta bort för mycket av hudens egna sebum.6

Mikroflora och hudinflammationer

I friska tillstånd trivs våra hudmikroorganismer. Störningar, dysbios, kan uppstå på grund av förändringar i hudbakteriernas sammansättning och detta kan driva vissa inflammatoriska hudsjukdomar. Många tror att bakterier är dåliga eller farliga, men problemet är alltså inte mikroorganismerna i sig utan att vi har rubbat mikrofloran.

Dysbios har kopplats till många sjukdomar; bl.a. akne, eksem, rosacea, psoriasis, fotsvamp och ringorm och hudcancer.7

Hudterapeutens syn på hudvård och mikrofloran

Vi behöver sluta förstöra hudens komplexa mikroflora och istället jobba tillsammans med huden. Det är det som är nyckeln till en frisk hud! Du kan gärna läsa vidare om om vilka ämnen som kan skada mikrofloran samt hur vi kan välja hudvård som gynnar mikrofloran.

Referenser

  1. ↩︎
  2. ↩︎
  3. ↩︎
  4. ↩︎
  5. ↩︎
  6. ↩︎
  7. ↩︎
Publicerad den av — Lämna en kommentar

Så påverkar stress akne

Komplex samverkan mellan hud och nervsystem

Akne är en av de vanligaste hudsjukdomarna. Det är en multifaktoriell och komplex sjukdom som har sitt ursprung i talgproduktionen. Det är flera faktorer påverkar talgproduktionen exempelvis ärftliga faktorer, hormoner, fettets sammansättning, störningar i keratinisering, inflammatoriska signaler och reglerande neuropeptider. Även om emotionell stress länge har misstänkts utlösa eller förvärra akne har dess påverkan på aknes svårighetsgrad främst underskattats fram till nyligen när studier har gett nya data om de olika mekanismer och möjliga faktorer som är involverade i denna interaktion.

En viktig punkt att notera är att det har genomförts relativt få studier som undersöker stress som en möjlig orsak till akne eller förvärrad akne; fler studier har fokuserat på stress och psykiska hälsoproblem som uppstår som en följd av akne. Detta område är alltså inte ”färdig-utforskat” utan mer studier behövs för att förstå denna komplexa mekanism.

I detta blogginlägg går vi igenom kopplingen mellan stress och kroppens nervsystem och hur det i sin tur kan påverka akne. Vi tittar på hudens receptorer och hur huden reagerar på sin omvärld, hur kortisol och cytokiner driver inflammation i huden och vikten av en balanserad mikroflora.

Stress sätter kroppen i fight or flight läge

Stress aktiverar kroppens ”fight or flight”-svar som en evolutionär mekanism för att förbereda oss att hantera hotfulla eller farliga situationer. När vi utsätts för stress, frigörs ett antal hormoner, inklusive kortisol och adrenalin, som utlöser en rad fysiologiska och psykologiska reaktioner som hjälper oss att reagera på hot. När vi stressar idag är det inte pga. att vi blir jagade av ett lejon på savannen, men vår kropp reagerar på samma sätt.

Koppling mellan nervsystem och huden

Nervändar i huden ger oss förmågan att känna och reagera på vår omvärld. Dessa receptorer är en del av vårt sensoriska system och spelar en avgörande roll för vår överlevnad och vårt sätt att interagera med vår miljö. Nervändar i huden, även kända som hudreceptorer eller sensoriska nervändar, reagerar på olika sensoriska stimuli från omvärlden och från kroppens inre miljö. Deras huvudsakliga uppgift är att överföra sensorisk information till hjärnan så att vi kan känna och reagera på olika fysiska, kemiska och termiska förändringar.

Lista över hudens receptorer

    1. Smärtreceptorer:

      Dessa nervändar reagerar på skadliga eller smärtsamma stimuli som kan vara värmeförbränning, snitt, tryck eller andra skadliga situationer. De skickar signaler till hjärnan som varnar oss om smärta och triggar reaktioner som ska skydda kroppen från skada.

    2. Tryckreceptorer:

      Dessa receptorer reagerar på tryck och beröring. De är ansvariga för att känna när något vidrör huden och skickar signaler till hjärnan som hjälper oss att känna och lokalisera beröringen.

    3. Temperaturreceptorer:

      Dessa nervändar känner av temperaturförändringar, såsom värme och kyla. De ger information till hjärnan så att vi kan känna om det är varmt eller kallt och anpassa vår respons därefter.

    4. Sträckningsreceptorer:

      Dessa receptorer finns i muskler, senor och leder och bidrar till vår medvetenhet om vår kroppsposition och rörelse. De ger oss feedback om muskelkontraktioner och rörelser, vilket hjälper oss att utföra precisionsuppgifter och koordinera våra rörelser.

    5. Övergripande känselreceptorer:

      Dessa receptorer hjälper oss att känna strukturer, texturer och vibrationer. De ger en djupare uppfattning av vår omgivning och vad vi vidrör.

Stress, akne och inflammation i huden

När nervändar i huden uppfattar stress kan de frisätta signalsubstanser (neuropeptider). Dessa neuropeptider kan påverka inflammatoriska processer i huden och öka produktionen av inflammatoriska cytokiner.

Cytokiner i huden

Cytokiner i huden är proteiner som fungerar som signalämnen och reglerar immunsystemet samt inflammation i huden. Dessa molekyler spelar en avgörande roll i att svara på infektioner, skador och andra hot mot hudens hälsa. Cytokiner styr också processer som sårläkning, immunrespons och kommunikation mellan hudceller. De kan vara proinflammatoriska eller antiinflammatoriska och är viktiga för att upprätthålla hudens funktion och hälsa.

Genom att stress frisätter neuropeptider, som i sin tur ökar inflammatoriska cytokiner kan hudens inflammationstillstånd öka, dvs acne ökar. Detta är alltså en teori som bidrar till den inflammatoriska komponenten av akne.

Stress, kortisol och talgproduktion för akne

Stress kan påverka talgkörtlarna i huden, genom att kortisolnivåerna påverkas. Kortisol stimulerar talgkörtlarna i huden att producera mer talg (sebum/olja). Detta är en del av kroppens svar på stress och anses vara en evolutionär mekanism som förbereder huden för att hantera fysiska skador eller uttorkning. Det är detta överskott av talg som kan bidra till att porerna täpps till och att finnar bildas. På så sätt kan alltså stress bidra till mer pormaskar och uppkomst av finnar.

Kortisol kan också interagera med andra hormoner, inklusive könshormoner som androgener. Denna interaktion kan leda till ökad androgenaktivitet, vilket i sin tur också kan stimulera talgproduktionen.

Hudens mikroflora

Hudens mikrobiom består av en komplex samling av bakterier och andra mikroorganismer som naturligt lever på huden. Stress kan orsaka en obalans i detta mikrobiom genom att påverka mikroorganismernas sammansättning och mångfald. Denna obalans kan göra huden mer mottaglig för invasion av patogena bakterier som kan orsaka akne och andra hudproblem.

Inflammation och förtida åldrande

Det finns ett relativt nytt bregrepp som heter ”inflammaging” och det syftar till den inflammation som vi har i huden och hur den bidrar till oxidativ stress i huden. Denna oxidativa stress ger fria radikaler som attackerar våra hudceller och leder till förtida åldrande i huden. Därför pratar man om att en av de bästa ingredienserna du kan tillsätta i hudvård (och även invärtes i kost) är antioxidanter, eftersom de binder upp de fria radikalerna. Då kan de inte längre skada huden.

Vikten av avkoppling i dagens stressade samhälle

Avkoppling spelar en viktig roll när det handlar om att hantera och möjliggöra läkning av akne i en stressad värld. Läkning av hudinflammation har inte bara att göra med stress, men det är en viktig pusselbit av många. Att hantera sin stress genom att balansera upp med avkoppling i vår stressade vardag möjliggör också en förbättrad hälsa över lag, inte bara för huden.

Slutord akne och stress

Sammanfattningsvis innebär detta att det finns en komplex koppling mellan nervsystemet i huden och de biologiska processerna som orsakar akne. Stress och psykologiska påverkansfaktorer kan påverka och förvärra akne genom att påverka dessa nervsystemrelaterade faktorer i huden. Hantering av stressnivåer är därför en viktig komponent i att upprätthålla en sund hudmiljö. Genom att använda avkopplingstekniker, stresshantering och en holistisk strategi för att främja både psykisk och fysisk hälsa, kan man arbeta för att minimera stressens negativa inverkan på huden.

Referenser

The Impact of Pyschological Stress on Acne, Jović et al. Acta Dermatovenerol Croat 2017;25(2):133-141

Sebaceous-immunobiology is orchestrated by sebum lipids, Lovászi et al. (2017) Dermato-Endocrinology, 9:1, DOI: 10.1080/19381980.2017.1375636

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Smörj huden inifrån och ut med olja

Kallpressade oljor är din huds nya bästa vän

Vi smörjer in vår hud både i förebyggande och behandlande syfte. Vi manipulerar huden med olika tekniker för att förbättra strukturen och utseendet. Mycket av den hudvård vi använder och applicerar på kunder sker idag utvärtes – men nu visar trenden allt tydligare att vi kan använda oss av hudvård invärtes också. Smörj huden inifrån och ut för en balanserad,  frisk och glänsande hy! 

Artikeln skrevs av Sara Nomberg och publiceras ursprungligen i Hudterapeuten nr 5 2017. Senast uppdaterad 2019-01-29

Fett ger oss skydd

Fetter är en stor och viktig del av oss; alla våra celler innehåller fettmolekyler, en stor del av hjärnan består av fett, många invärtes organ omges av fett och hudens barriär är delvis uppbyggd av fettsyror som skyddar oss. Vårt egna hudfett är trögflytande och vaxaktigt och om vi har en intakt skyddsbarriär av fetter skyddas huden mot uttorkning och angrepp. Har vi däremot brist på fettsyror visas det genom torr hud och sprött hår.

Vad är olja

Vanliga olja brukar benämnas triglycerider och olja kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Fetterna kan vara mättade, omättade och fleromättade. Generellt säger man att omättade och fleromättade fettsyror är mest gynnsamt för oss. Dock innebär dubbelbindningarna i omättade och fleromättade fettsyror att oljorna lättare kan härskna, därför blir antioxidanter desto viktigare att inta.

Olja invärtes tar hudvården till en ny nivå

I Sverige lider många av torr hud och eksem. Vi hjälper då huden utvärtes med mjukgörande produkter, men du kan på samma sätt använda det på insidan. Då får du dubbel effekt och hjälper huden både inifrån och utifrån. Olika oljor kan ha lite varierande effekt, men sammantaget är man ute efter själva fettsyrorna och dess effekt som tex Omega 3 & GLA.  Genom att äta mer omega 3 kan vi öka den antiinflammatoriska effekten, vilket är gynnsamt vid inflammatoriska tillstånd i huden (eksem, rosacea, akne & psoriasis). GLA finns rikligt i tex nattljusolja och gurkörtsolja och den verkar välgörande för torr hud samt hormonbalanserande.

Olja innehåller också E-vitamin som fungerar som en antioxidant. Antioxidanter skyddar kroppen mot fria radikaler (skadliga ämnen som kan öka risken för bl.a. hjärt- och kärlsjukdom och cancer). E-vitamin visar sig motverka ärrbildning och detta sägs fungera både utvärtes (som E-vitaminsalva eller olja) och invärtes genom kosten eller tillskott. E-vitamin bidrar till att skydda huden mot fria radikaler orsakade av UV-strålning, rökning, alkohol, stress och åldrande. E-vitamin kan också användas för att motverka akne, eksem och torr hud.

Genom oljorna får vi flera nyttiga fettsyror som tex Omega 3 (DHA och EPA) som är essentiella fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv. Omega-3 och Omega 6 behövs bla för att bygga upp och reparera celler samt för blodets levringsförmåga. Därför blir ett intag av essentiella fettsyror mycket viktigt om huden skadas och behöver läka. I mitt yrke ser jag en stor gynnsam effekt av kunder som intar fett som en del av deras hudvårdsrutin och hur deras hud blir mer balanserad och stärkt av oljan.

För att få effekt i huden brukar man rekommendera ett dagligt intag av en matsked olja. Detta kan vara i både flytande form som tas som shot/på sked eller i kapselform från apotek eller hälsokost.

Köp olja av rätt kvalité

Oljor som tas invärtes ska självklart vara av hög kvalité. Här väljer vi kallpressade oljor för att dessa är minst upphettade och har mest bevarade näringsämnen. Vi väljer också oljor som är ekologiskt certifierade. Genom att välja ekologiskt minskar vi risken att exponeras för restämnen från odlingen (bekämpnings- och besprutningsmedel) och dessutom kan vi då konsumera oljan med gott samvete eftersom odlingen inte belastar miljön med skadliga kemikalier.

Hudvänliga råvaror – smörj huden inifrån

VALNÖTTER. Nötter överlag är välgörande för huden, men just valnötter är en riktigt favorit.  Den innehåller omega-3fettsyran ALA (Alpha Lipoic Acid) som bidrar till en smidig hud samtidigt som den kan verka som kraftfull antioxidant. Denna fettsyra används också i krämer för att minska solframkallade rynkor. Valnötter innehåller också ellagsyra som även denna är en kraftfull antioxidant (används för att förhindra cancer).

FET FISK. Makrill, lax, sardiner och sill innehåller Omega-3 och 6 som båda är viktiga att få i sig i en bra balans. Många råvaror innehåller mer omega 6 som vi därför ofta har relativt bra nivåer av medan vi ofta får i oss för lite omega 3. Mycket fisk innehåller dock idag höga halter av miljögifter. Dessutom kan man ur ett etiskt perspektiv undvika att konsumera fisk. Då kan du istället inta tillskott från odlade alger eller linfrö.

AVOCADO. Högt innehåll av E-vitamin men också A, D och B-vitaminer. Avocadoljan är känd för sin regenererande effekt och innehåller steroler som utvärtes kan ha läkande och lindrande effekt för diverse hudproblem.

HAVTORN. Från havtornens frukt och frö pressas olja som innehåller 200 olika bioaktiva ämnen bl.a. omega 3, 6, 7 och 9 och E-vitamin. Flera studier visar att havtornsolja motverkar irriterad hud vilket gör den till ett bra tillskott vid t.ex. eksem och acne. Omega 7-fettsyran är dessutom bra vid torra slemhinnor både i underlivet, på huden och i ögonen.

OLIVOLJA. Det finns många studier med olivolja som visar hälsosamma effekter på vår hälsa. Den innehåller enkelomättade fetter som är positiva för våra blodfetter, men också antiinflammatoriska polyfenoler och vitamin E. Förvara olivolja (och alla dina flytande fetter) mörkt och svalt för att försäkra sig om så högt antioxidantvärde som möjligt.

”Clean eating & clean cosmetics”

Inget är nog så tydligt som nuvarande trenden med att äta rena råvaror utan tillsatser och använda hudvård fri från diverse ingredienser. Jag är övertygad om att det naturen skapar kan naturen bryta ner och de naturliga ämnena vi får från oljor är ett utmärkt sätt att boosta vår hud, speciellt på hösten och vintern när många blir torra och upplever förvärring av hudproblem. En olja belastar varken din hud eller vår miljö och ger en enkel skjuts av hudvårdsrutinen samtidigt som du ger näring till hela kroppen. Kombinerar du det med olja utvärtes har du en fin kombo med en hud som kan stå emot påfrestningar och där vi går tillbaka till det enkla. Vår hud är princip självförsörjande, vi måste bara förse den med rätt verktyg och byggstenar. Våga testa olja och se hur den kan förändra och förbättra din hud!

Läs gärna vidare om oljor i vår oljeskola

Del 1  – Att tvätta ansiktet med olja

Del 2 – Kan jag bli torr av oljor

Del 3 – Därför ska du använda ansiktsolja